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优美干货真正有效减肥的跑步技巧

2019-06-09 11:23:57 | 来源: 故事

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越来越多的人开始热衷跑步这件无聊的事情,他们的出发点其实只有一个,我要减肥。

理想:人鱼线和坚挺的臀部100%能让一个男人的魅力值爆表;纤长的大腿和平坦的小腹,妹子看妹子都会流口水。

现实:80%的人跑了白跑,19%的人甚至越跑越胖。

原来从小到大早就会的跑步,也没那么简单。想真的能够跑步减肥,跻身那1%的闪电人群,你必须得学会几个花招才行。

1. 跑前热身必须做

根本不是怕你拉伤什么的,一般人跑步的运动量,想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备:血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步,跑步才有效。

2. 至少跑20分钟以上

不管你老人家跑的有多慢,千万不能停。如果你就是没空做准备活动,没跑够20分钟,效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿,然后多吃多占,这点运动量干不了啥。

3. 别跑太快

减肥的秘诀在于有氧运动。嘛叫有氧运动?上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态,人体会自动切换到无氧能量系统,通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。

4. 别瞎跑

蹦着跑,前倾跑,这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大,也没啥效果,可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆,说白了还是没用。而且,这两种方式非常容易受伤,对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员,需要做肌肉单项练习,还是趁早回归大众吧。

5. 晨跑也是醉了

本来睡了一宿,身体的糖分消耗的七七八八了,晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是,早晨的污染重,而且,一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。不吃的话,你真的忍得住吗?

6. 略咸的清水来一瓶

补盐、补糖都是扯淡,对于一个要减脂的人来说,保持血糖浓度不会瞬间提高,才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属神马的,刚好出汗都走了,再补回去?踏实喝点水吧。

真的能够坚持跑步,每天5公里,少吃高热量食物的同学。人体的大部分细胞在180天左右会代谢一次,常换常新的你,3个月变闪电不是吹的。

优雅是一种自信,美丽是一种态度

重拾自我,做优美佳人

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